Rumpa kommer også i mange forskjellig former og fasonger. Små, store, runde, flate og brede. Felles for dem alle er at de har flere viktige funksjoner, og en sterk bakpart gir deg flere helsemessige fordeler.
Vi ser på de største:
- En sterk rumpe forebygger ondter og skader i ryggen.
Hvorfor?
En av rumpas funksjoner er å holde deg oppreist og utvikle kraft når du løfter, reiser deg opp, går og flere andre aktiviteter du sikkert gjør flere ganger om dagen. Er du svak i rumpemuskulaturen vil ryggen ta i mot mye av den belastningen som egentlig er ment for sete.
- Stabilierer bekkenet og forebygger skader i kne.
- En trent rumpe bidrar til en høyere forbrenning.
Hvorfor?
Jo større musklemasse du har, jo større forbrenning har du. I tillegg kan vi nevne at styrketrening bidrar til en god hormonbalanse i kroppen, som også er essensielt for at forbrenningen skal fungere optimalt.
I likhet med all annen styrketrening vil trening av sete også forebygge benskjørhet, diabetes, overvekt, senke blodtyrket, redusere riskio for hjerte- karsykdommer og endre kroppssammensetning.
Men hva skal til for å oppnå dette?
- Sørg for at du trener styrkeøvelser som belaster rumpe og lår to ganger per uke.
- Hver treningsøkt burde inneholde gode baseøvelser med bøy i knærne som knebøy og markløft.
- Hver treningsøkt burde inneholde gode baseøvelser med hinge i hofta som hip thrust, hoftehev og dobbel sving
- Supler gjerne med en ettbens øvelse som utfall eller step up.
Trenger du å trene egne rumpe/lår økter?
Nei, tvert i mot så vil de aller fleste av oss få bedre fremgang ved å trene hele kroppen når vi først er på trening!
Program?
Du kan teste program for studio HER
Eller hjemmetrening HER
Les mer om medlemskap på www.fitfocus.no HER