Trenger du litt treningsininspirasjon i den travle hverdagen?
Da har jeg en morsom intervall som du kan teste på mølla, uten på en sykken, elipcemaskin, hoppetau eller romaskin. Du bestemmer selv om økten skal vare i 10-20-30-40 eller 50 min!
En av mine favoritt intervaller er helt klart 45 sekunder jobbing / 15 sekunder pause. Jobbesekvensen er lang/kort nok til at jeg kan jobbe med høy intensitet, og pausen er god nok til at jeg føler at jeg klarer å gjennomføre på en god måte!
På travle dager kjører jeg denne intervallen i 10 eller 20 runder med maks innsats, på dager med litt bedre tid kan jeg finne på å gjøre det på denne måten:
Runde 1-10 = 10 min:
6 km /h – for hver 45 sekunder øker jeg stigningen på mølla med 2%
Runde 10-20 = 10 min:
Starter med å løpe på 8 km/h – for hver 45 sekunder økter jeg hastigheten med 0,1 km/h
Runde 20-30 = 10 min:
Holder så høy hastighet jeg klarer, på så høy stigning jeg klarer!
Økten har svette på pannen og godfølelsegaranti!
LYST TIL Å TESTE FITFOCUS.NO GRATIS I EN UKE?
REGISTRER DEG HER